Uma nova onda de calor [1] atinge grande parte do Brasil, com temperaturas acima de 35°C e sensação térmica que pode superar os 40°C. Poucos imaginam, porém, que o calor excessivo impacta diretamente o funcionamento do sistema gastrointestinal, tornando a digestão mais lenta e, em muitos casos, desconfortável.
A nutricionista Amanda Figueiredo e a hepatologista Dra. Patrícia Almeida explicam como as altas temperaturas interferem na saúde digestiva e dão dicas para prevenir desconfortos comuns durante o verão.
Como o calor afeta a digestão
Rovena Rosa/Agência Brasil
Quando o termômetro sobe, o corpo prioriza a regulação da temperatura, direcionando o fluxo sanguíneo para a pele a fim de dissipar o calor. “Esse processo reduz a circulação no trato gastrointestinal, tornando a digestão mais lenta e ineficiente”, afirma Dra. Patrícia Almeida.
A desidratação, frequente em dias quentes, também prejudica a digestão. “A falta de água compromete a produção de enzimas digestivas e diminui a motilidade intestinal, causando constipação, inchaço e desconforto abdominal”, completa Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP [2] e pós-graduada em Saúde da Mulher e Reprodução Humana pela PUC.
Refeições leves ajudam a digestão
Estevam Costa/Secom-PR
Durante o calor, optar por refeições leves e fracionadas é fundamental. “Essa mudança alivia a sobrecarga gástrica e facilita o processo digestivo”, explica Dra. Patrícia Almeida.
Alimentos muito gordurosos ou condimentados exigem maior esforço do sistema digestivo e podem provocar desconforto, especialmente em dias quentes. Segundo Amanda Figueiredo, uma alimentação equilibrada com proteínas magras, frutas, vegetais e fibras ajuda a manter o bom funcionamento intestinal e prevenir sintomas digestivos indesejados.
Sinais de alerta
É importante ficar atento a sintomas que podem indicar problemas digestivos mais graves:
Diarreia persistente, principalmente se acompanhada de sinais de desidratação, como boca seca e tontura
Vômitos frequentes, dificultando a hidratação
Dor abdominal intensa e contínua
Febre alta e persistente
Sinais de desidratação severa, como confusão mental ou fraqueza extrema
Em qualquer desses casos, procure atendimento médico imediatamente.
Dicas para manter a saúde digestiva no verão
Fernando Frazão/Agência Brasil
Hidrate-se: beba água ao longo do dia para facilitar a digestão e evitar desidratação.
Alimente-se de forma equilibrada: priorize refeições leves, ricas em fibras, proteínas magras e alimentos de fácil digestão.
Evite alimentos gordurosos e ultraprocessados: dificultam a digestão e podem causar inchaço e azia.
Mantenha horários regulares de refeição: comer em intervalos consistentes ajuda a equilibrar a digestão.
Modere álcool e cafeína: essas bebidas aumentam a desidratação e irritam o estômago.
Seguindo essas orientações, é possível minimizar os efeitos do calor intenso sobre o sistema digestivo e aproveitar a estação com mais conforto e saúde.
[1] https://abcdoabc.com.br/inmet-alerta-vermelho-calor-extremo-sudeste/
[2] https://www5.usp.br/
Anael Lopes 
