Sair do sedentarismo [1] é a meta prioritária para milhões de brasileiros que buscam renovar a qualidade de vida no próximo ciclo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS [2]), o Brasil lidera o índice de inatividade física na América Latina, com 47% da população enquadrada nessa condição de risco.
A falta de movimento regular não é apenas uma questão estética, mas um gatilho para doenças crônicas graves. A obesidade, o diabetes, a hipertensão e diversos tipos de câncer possuem relação direta com o baixo gasto calórico diário.
Para a coordenadora técnica da Selfit Academias, Bianca D’Elia, a mudança real depende de progressão e paciência.
"Sair do sedentarismo não é complicado, mas é importante começar devagar. Com pequenos ajustes na rotina e um pouco de dedicação, é totalmente possível se tornar uma pessoa mais ativa e saudável."
Como sair do sedentarismo com foco e consistência
A transição para uma vida ativa exige estratégia para evitar o abandono precoce das atividades. Seguir um cronograma bem estruturado minimiza o risco de lesões e mantém a motivação em alta.
1. Progressão e baixo impacto
Inicie sua jornada com caminhadas leves. A recomendação inicial é de 30 minutos, praticados três vezes por semana. Essa base aeróbica prepara o sistema cardiovascular para intensidades maiores no futuro.
2. Identificação com a modalidade
O prazer é o maior aliado da constância. Se a corrida parece monótona, experimente a dança, o pilates ou o yoga. Escolher uma atividade prazerosa facilita o processo de sair do sedentarismo sem que o exercício pareça um fardo.
3. Fortalecimento muscular
A musculação é indispensável para proteger as articulações e acelerar o metabolismo. Treinos de 40 minutos, realizados duas a três vezes por semana, corrigem a postura e combatem dores causadas pelo excesso de tempo na posição sentada.
4. Flexibilidade logística
Aproveite as ferramentas digitais para treinar em casa quando a rotina na academia for inviável. Exercícios funcionais e alongamentos em intervalos de trabalho são táticas eficazes para sair do sedentarismo mesmo em dias agitados.
Substitua o elevador pelas escadas.
Caminhe em trajetos curtos no bairro.
Utilize plataformas de treino online.
5. Ajuste nutricional estratégico
O corpo necessita de nutrientes específicos para suportar o aumento do gasto energético. Consultar um nutricionista garante que sua dieta favoreça a recuperação muscular e forneça a disposição necessária para manter o novo ritmo de vida.
Estabelecer metas realistas é o caminho mais seguro para quem deseja, finalmente, sair do sedentarismo e conquistar longevidade em 2026.
[1] https://abcdoabc.com.br/sedentarismo-atinge-1-8-bilhao-pode-gerar-doencas/
[2] https://www.who.int/pt/about
Anael Lopes 
