Festas de fim de ano costumam ser marcadas por momentos de celebração e confraternização, mas também por excessos alimentares, bebidas alcoólicas [1] e mudanças na rotina de sono. Após esse período, muitas pessoas sentem os reflexos no corpo e buscam formas simples e seguras de reorganizar o organismo e retomar hábitos saudáveis.
Segundo Brian Sumner, nutricionista da clínica Atma Soma [2], o primeiro passo é evitar cobranças excessivas. “É fundamental trabalhar com metas realistas para não gerar frustrações nem desistências. O exagero já passou, agora o foco deve ser o presente”, orienta.
Sinais de que o corpo pede atenção
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Após dias de excessos, o organismo costuma dar sinais claros de sobrecarga. Entre os mais comuns estão o inchaço e a retenção de líquidos, geralmente associados ao consumo elevado de sódio e à baixa ingestão de água. Problemas gastrointestinais, como constipação ou diarreia, também podem surgir, assim como fadiga, queda de disposição e alterações de humor, relacionadas ao excesso de açúcar, álcool e noites mal dormidas.
Pequenas mudanças que fazem diferença
Arquivo/Agência Brasil
Especialistas destacam que não é necessário recorrer a dietas restritivas para recuperar a saúde após as festas. Algumas atitudes simples ajudam o corpo a se reorganizar.
1. Reforçar a hidratação
Beber água é essencial para reduzir o inchaço e auxiliar na eliminação de toxinas. “O álcool desidrata o organismo e favorece a retenção de líquidos. Sem reposição adequada, o desconforto aumenta”, explica a nutricionista Luisa Macedo Nunes, da Atma Soma. Chás como hibisco, cavalinha e chá verde podem auxiliar, desde que consumidos sem adoçar.
2. Priorizar alimentos naturais
Retomar uma alimentação baseada em comida de verdade é um dos pilares para recuperar a saúde. Frutas, legumes, verduras, grãos integrais e boas fontes de proteína ajudam no funcionamento intestinal e promovem saciedade. “Descasque mais e desembale menos. Evite bebidas açucaradas e ultraprocessados”, orienta a especialista.
3. Voltar a se movimentar
Atividades físicas aeróbicas, como caminhadas, ajudam a eliminar líquidos e a recuperar a disposição. Exercícios de força também são importantes para evitar a perda de massa muscular, comum em períodos de sedentarismo.
4. Dormir bem
O sono costuma ser um dos mais afetados durante as festas. “O álcool compromete a qualidade do descanso. Dormir bem é essencial para restabelecer energia e regular hormônios ligados à saúde e ao apetite”, destaca Luisa.
5. Cuidar do intestino
Alterações intestinais são frequentes após períodos de excessos. A ingestão adequada de água, fibras e a redução de gorduras e álcool ajudam a restabelecer o equilíbrio digestivo e a reduzir gases, azia e distensão abdominal.
Moderação sem culpa
Para Brian Sumner, o segredo está na moderação consciente, não na privação. “Comprar porções menores permite aproveitar alimentos típicos sem exagerar. Dietas muito restritivas até funcionam no curto prazo, mas raramente são sustentáveis e podem levar à compulsão”, alerta.
Com escolhas mais equilibradas e atenção aos sinais do corpo, é possível recuperar a saúde gradualmente e manter hábitos que se estendam ao longo de todo o ano.
[1] https://abcdoabc.com.br/ressaca-como-evitar/
[2] https://www.instagram.com/atma.soma/
Anael Lopes 
