Comece a se exercitar e transforme sua saúde

Dar o primeiro passo para se exercitar pode parecer um desafio, especialmente para quem nunca teve o hábito. No entanto, começar a se movimentar é essencial para aumentar a energia, prevenir doenças e promover mais qualidade de vida e saúde. De acordo com o Dr. Rafael Marchetti, [1] cardiologista e médico do exercício e do esporte, a atividade física [2]é um dos pilares fundamentais da saúde humana. “A prática regular de exercícios é, possivelmente, o fator mais importante para a saúde integral. Ela beneficia o coração, o cérebro, os músculos, o humor e até a imunidade. O corpo foi feito para se movimentar, e quando não fazemos isso, ele adoece”, afirma o especialista. Comece com pequenas mudanças Freepik Não é necessário iniciar com treinos intensos ou academia. Caminhar, subir escadas, alongar-se e fazer pequenas pausas ativas ao longo do dia já contribuem para melhorar a saúde. “O mais importante é criar constância, e não intensidade logo no início. Muitas pessoas cometem o erro de querer compensar o tempo perdido, mas isso pode gerar lesões ou desmotivação. O ideal é começar com frequência leve, mas regular, preferencialmente com acompanhamento médico”, orienta Dr. Marchetti. Benefícios para corpo e mente Os efeitos positivos da atividade física vão além do físico. Exercitar-se regularmente melhora o humor, a concentração e a qualidade do sono, fortalecendo a saúde mental e física. “Quando nos movimentamos, o corpo libera endorfina e serotonina, reduzindo ansiedade e sintomas de depressão. Além disso, o exercício melhora a circulação cerebral, a memória e a cognição”, explica o médico. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendada uma avaliação médica, principalmente para quem tem histórico de doenças cardíacas, metabólicas ou respiratórias. “O check-up é essencial para definir a intensidade segura e o tipo de exercício mais adequado. O acompanhamento profissional garante que o início seja gradual e seguro, preservando a saúde do praticante”, ressalta Dr. Marchetti. Regularidade é a chave para resultados Freepik O segredo está na regularidade. Estudos indicam que 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana, reduzem o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes tipo 2, fortalecendo a saúde geral. “O corpo se transforma pela consistência. É o hábito que gera os benefícios, não o esforço pontual. O exercício é um remédio natural e gratuito. Quanto antes você começar, mais cedo sentirá os efeitos positivos — e nunca é tarde para melhorar a saúde”, conclui o especialista. [1] https://www.instagram.com/dr.rafamarchetti/ [2] https://abcdoabc.com.br/planeje-alimentacao-saudavel-atividade-fisica-2026/